Nukkuma-asennolla on suuresti väliä terveyttä ajatellen ja erilaisissa elämäntilanteissa. Tavallinen vaaka-asento ei sovellu aina nukkujalle, sillä myös ikä voi tuoda omat haasteensa nukkumiseen ja varsinkin sen jälkeiseen olotilaan.

Iäkkäämmillä ihmisillä voi tulla verenkierto-ongelmia jalkoihin. Myös selkävaivat ovat yleisiä. Edellämainitut vaivat ovat toki myös nuorempien ongelmia. Tällaisiin tilanteisiin auttaa usein sängyn jalkopäädyn nosto korkeammalle jos se on teknisesti mahdollista, tai vaikkapa tyynyjen asettaminen jalkojen alle. Sama keino sopii myös jalkojen palautumiseen, jos takana on pitkään seisomista tai rankkaa urheilua.

Isompien tai useampien tyynyjen käyttäminen auttaa usein kuorsaukseen tai sitten vaikkapa nenän tukkoisuuteen, sillä tällöin hengitys helpottuu ratkaisevasti.

Tyyny avuksi

Selkäkipuisille on olemassa muitakin vinkkejä, kuten tyynyn laittaminen polvien väliin, jos nukkuu kyljellään. Selällään nukkuja voi laittaa sopivan kokoisen tyynyn alaselän alle ja vatsallaan nukkuvaa suositellaan laittamaan tyyny lantion alle.

Kyljellään nukkuminen voi tuottaa kivun tunnetta lonkkaan tai olkapäähän. Joillekin se aiheuttaa jopa närästystä, mutta ilmeisesti kyseessä on tutkimusten perusteella oikealla kyljellä nukkuvien ongelma. Se taas johtuu ruokatorven lihaksesta, sillä se vapauttaa vatsahapot oikealla kyljellä nukuttaessa.

Tutkimusten mukaan vatsallaan nukkuminen on huonoin asento, koko paineeseen kohdistuvan paineen vuoksi. Jos kuitenkin nukkuu vatsallaan, saisi tyyny olla litteä, jotta niska ei rasitu ja tuota kipua kehoon.

Selällään nukkuminen ei aiheuta närästystä, pään ollessa rinnan yläpuolella. Samalla tosin kuorsaaminen saattaa voimistua selällään nukuttaessa. Joka tapauksessa se on kuitenkin haittoineenkin paras asento nukkua yleisesti ottaen.

Vaihda asentoa

Nukkumisasennon vaihtaminen voi olla hyvä keino ongelmiin, mutta se on helpommin sanottu kuin tehty, sillä asentoa vaihdetaan unissaan. Tennispallon tai jonkun muun vastaavan kokoisen pallon teippaaminen selkään voi opettaa nukkujaa vaihtamaan muuhun asentoon, kuin selällään nukkumiseen. Vatsaan tai rintaan teipatessa nukkuja todennäköisesti repii pallon pois, joka voi tuottaa kipua rintakarvojen ollessa ryijy-tyyppiset.

Erilaisiin nukkumisasentoihin ja elämäntilanteisiin on markkinoilla erilaisia sänkyjä, joiden avulla asentoa voi muuttaa helposti. Tällaisia ovat muun muassa seniorisängyt ja moottorisängyt, jotka saattavat toki maksaa hiukan normaalia sänkyä enemmän, mutta pitkässä juoksussa kuitenkin vähentävät haittoja.

JÄTÄ VASTAUS

Kirjoita kommenttisi!
Kirjoita nimesi tähän